Witam. Jako iż sam ćwiczę z ketlem postanowiłem wypisać dla osób chcących budować wytrzymałość, szybkość, mięśnie oraz zrzucić zbędny tłuszcz trochę ćwiczeń. Co jakiś czas będę dodawał porcje dobrego wycisku :) Co potrzebujecie ? Skakanka, woda, kettlebell, gymboss (kto nie ma niech bierze stoper). Oczywiście right - prawa ręka, left - lewa ręka. [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
[...] mam sprawdzania diet 2 tyg. bo wiem ze efekt trwa krotko,chcialabym zeby ktos poradzil mi cos skutecznego co potem takze moglabym kontynuowac.Moze jakies cwiczenia ?rower,brzuszki,skakanka? (cos w domu bo na salke nie ma narazie pieniazkow) slodycze i kolacje ograniczylam wczesniej, Mam nadzieje ze ktos pomoze:) z gory dzieki i pozdrawiam.
[...] boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz z racji ze staram sie dużo ruszać to: steper 30 min 2-3 x w tyg, skakanka 20 min 2x w tyg, rower 3x w tyg, marsz 20-60 min prawie codziennie, Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasem mleko z płatkami, jajecznice Co lubisz jeść na [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie [...]
[...] Ogólne moje zapotrzebowanie to 2700kcal przy wysokiej intensywności treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić [...]
Hejka, z początku witam wszystkich, jestem tu nowy i bedzie milo jeśli mi coś zaproponujecie. Opiszę wpierw siebie i swoje nawyki zywieniowe, w wielu aspektach mam trenera ale postanowiłem że tutaj też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka [...]
[...] sylwetka mega kondycja siła szybkośc zręczność kordynacja ruchowa. Wiadomości co działo się w danym dniu i jakie mam pytania będą umieszczane po ostatnim posiłku . Sprzęt: skakanka, sztanga, sztangielki, obciązenie(70-80kg) , worek, opona samochodowa,pręt(4-5kg), laweczke, drążek, treningi mam : pon boks wtorek cf bieganie lub wolne śr boks [...]
[...] rade biegac 45 min.. jakas muzyczke musialbym wziasc ze soba.. male radyjko :) albo zaczac od krotszego czasu.. i dojsc do 45 min. wiec tak: aeroby - bieganie, boksowanie (skakanka + worek), albo rower SW - trening sztuki walki brzuszki - na gorne/dolne/skosne miesnie brzucha dieta - redukcyjna (okolo 2500 kalorii) - po posilkach czerwona [...]
Cześć, ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60kg WZROST: 173? (nie mierzę się, ale uzupełnię) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ [...]
Witam serdecznie jestem Kuba i tak jak w temacie proszę o sprawdzenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 Wzrost : 184 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 106 pas/ talia115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Metoda treningowa 3-2-1 Trening 3-2-1 jest treningiem obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodiu siłownia, jazda na rowerze, bieganie, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Mam zakupiony Suplement Therm Line s 60kapsułek Stosowane [...]
[...] to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym samym dniu po każdym takim treningu np. wieczorem spinning ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. [...]
[...] chleba niestety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: co drugi dzien bieganie, 1 w tyg skakanka, 400-500 brzuszkow coddziennie, przysiady i 30 min innych cwiczen, w week. rolki, czasem tez w tyg, szybkie marsze codziennie w sumie i bieganie chce zaczac [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
[...] Przydałby się rady czy przerwać już ten trening i zacząć ostry główny cel: MASA czy też na konkretne grupy mięśniowe inne rozwiązania Pon: Klata+ bic Dobra rozgrzewka (skakanka 100 pow. krążenie zdecydowanie poprawione) Ogólne rozciągnięcie i rozgrzanie stawów (łacznie 10min)+ ze 3 głębsze łyki kawy ^Płaska 4 x 10 ( /z grubsza na czym [...]
[...] się "oponki" tudzież nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej czy też jej w ogóle, zatem mój tydzień wygląda następująco: - pon - trening siłowy - wt - 30 min biegu albo 30min skakanka+pajacyki - śr - trening siłowy - czw - 90min boks - pi - trening siłowy - weekend - regeneracja Udało mi się zrzucić wagę z 82,5kg do równych 75kg przy wzroście [...]
[...] no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po i rower 30minut. taki system 5-6dni/tydz. mysle jeszcze o hiic-ie 3/tydz, ale nie wiem jeszcze. info o mnie: 162cm wzrostu, 58kg, bf:okolo19% co sadzicie o [...]